Tempaus yhdistelmä 70% 2+2+2x3 , 80% 2+2+2x3 , 85% 2+1+1x2 , 90% 2+1+1x2
(veto+tempaus+vala)
Etukyykky 2+4+6+6+4+2+4+2
(työntörauta, jokaviikko lisää)
reeni2
työntö yhdistelmä 70% 2+2+1x2 , 80% 2+2+1x2, 85% 2+1+1x2, 90% 2+1+1x2
(veto+rive+ylöstyöntö)
vauhtipunnerrus 90% 4x4, 100% 2x4
Tiistai reeni1
tempausveto 100% 3x3. 105% 3x3, 110%x3
(riipusta 5s pysäytys)
takakyykky 6x6 maksimi
reeni2
ylöstyöntö heijaus 5x5
(työnnöstä 100-130%)
pystypunnerrus 6x6 maksimi
keskiviikko reeni1
voimatempaus (sopiva) 4x5
takakyykky 70% 4x4, 80% 2x4
vatsarullaus 10x5 (lisäpainollla)
reeni2
rinnalleveto riipusta 80% 3x3, 85% 3x2 maksimi x3
julle (sopiva) 5x5
torstai reeni1
raakatempaus+allemeno 70% 2+2x3, 75% 2+2x2, 80% 2+2x1
raakatyöntö 70% 2+2x6
reeni2
etukyykky 70% 3x3 , 80% 3x3 maksimiin 3x2
pystysoutu (sopiva) 8x4
vatsarullaus 15x4 (lisäpainolla)
perjantai reeni1
takakyykky 2+4+6+6+4+2+4+2
(työntörauta, jokaviikko lisää)
tempaus riipusta 65%-85% 2x6
reeni2
yleisfyysinen, 1h reipas kävely/ uinti
lauantai reeni1
tempaus (sopiva) 3x5
(työntö ote)
tempaus yhdistelmä 70% 2+2x3, 80% 2+2x3
(veto+tempaus)
reeni2
tempaus 80% 2x3 , 85% 2x3 maksimiin 2-1x3
työntö 80% 1+2+1x3, maksimiin 1+1+1x3
(rive+kyykky+ylös)
työntöveto (työntöön +10kg) 4x5
(5cm koroke)
sunnuntai
yleisfyysinen, kuulan heitot : taakse x5-8 eteen x5-8, aita hypyt 110cm 5x4, juoksuvedot 30m x3-5
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti